相信大家都和小编一样，天气一暖和就想和朋友一起出去吃吃喝喝~但饭局一多，美食的诱惑也多，卡路里炸弹也是危机四伏。
既然无法抗拒美食的诱惑，那小编只能拿出压箱底的狂吃不胖秘籍！
记不住的话你可要快点赞收藏好，不然下次就找不到我了~
1、餐前吃点东西
“有点饿，但是等下就出去吃吃喝喝了，就先忍忍吧。”逛吃前的你是不是这样想的？
据研究表明，在饥饿的情况下，身体的本能会趋向选择热量更高的食物，且更难感到饱腹。
也就是说，你越饿越容易吃多，且吃的还是热量更高的食物，不利于热量控制！
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所以为了避免饥饿情况下看到美食就控制不住自己，不妨在餐前喝点蔬菜清汤或水，也可以选择吃点高蛋白、高膳食纤维的食物垫一下肚子，不仅能增加饱腹感，也能更好地控制热量。
蛋白质不仅能增加饱腹感，还能帮助身体代谢多余的水分、帮助身体燃烧多余的热量，因此餐前吃一小把坚果、一根蛋白质棒是打工一族不错的选择。
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高膳食纤维的食物不仅能增强饱腹感、延缓血糖的升高，还能促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，所以聚餐前可以先吃一碗五谷粉、燕麦片，可以有效控制食欲。
2、聚餐时先吃蔬菜
蔬菜含有大量的膳食纤维和维生素，它能增加饱腹感，降低血糖和胆固醇水平，减少食物热量的吸收，还能促进肠道蠕动，从而促进体重减轻。
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最重要的是，蔬菜的热量几乎可以忽略不计，比如每g清炒菠菜才42大卡，而且吃了血糖也不会急速上升，不用担心长胖~
吃蔬菜时尽量选择叶菜类，如大白菜、菠菜、油菜、上海青等等，菌菇类、胡萝卜、西蓝花等也可以放心吃。
3、多吃肉
很多人都以为吃肉长胖，所以更加不敢吃肉。其实这是最大的减脂常识性错误，蛋白质才是你减肥期间最不可缺少的营养来源！
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不过不代表什么肉都可以吃，吃啥肉也是有点讲究的。
聚餐优选鱼虾类，因为脂肪含量低，蛋白质高，且含有较多不饱和脂肪酸，能降低人体血清胆固醇；
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其次是去了皮的鸡鸭鹅肉，最后才是猪、羊、牛肉之类的精瘦肉。
聚餐时，尽量吃清蒸、炖、煮的yiyi肉，但要控制好量，且少喝老火炖出来的肉汤，毕竟里面的嘌呤高到离谱！
需要注意的是，对于经过油炸的肉排，或者添加了大量的糖、淀粉勾芡调味的肉菜，如粤菜的咕咾肉，是需要避免的，也要少吃一些烟熏和腌制肉制品。
4、控制碳水的摄入
过多摄入碳水是导致你肥胖的最大元凶！尤其是各种糕点、披萨等精致碳水！
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且加上你前面也吃了不少的蔬菜和肉，相信你也有了一定的饱腹感，建议不要吃太撑，每餐吃七八分饱就够了~
若觉得不吃点主食就感觉这顿饭吃得不够圆满，可以选择用荞麦、燕麦、糙米等粗粮代替精粮白米白面。
不仅可以减少热量的摄入，还能促进肠道蠕动~
5、细嚼慢咽
虽然忙碌的工作让我们逐渐养成快速吃饭的习惯，但是聚餐不是工作，不用赶时间呀~
当一个人吃饭速度过快时，吃下去的热量往往会远超身体所需的热量，你会在不知不觉中吃下比平时更多的食物，极易造成热量过剩。
换一句话说，经常快速吃饭，很容易变胖。
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细嚼慢咽不仅可以有助消化，还能有效减少高血糖高血脂的发生。
这是因为我们在进食15分钟后血糖开始升高，30分钟达到峰值，神经中枢就会反馈出吃饱的信号，我们就会食欲下降，停止进食。
如果进食过快，神经中枢来不及反馈信号，易进食过多，长期以后就容易导致血糖，血脂升高。
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聚餐吃得差不多了，和朋友也聊得差不多了，但还不想那么早回家怎么办？
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上面的聚餐狂吃不胖秘籍你学会了吗~