我们总说，自己做饭是对减肥最起码的尊重，但是的确有很多人，没有条件自己做饭！
想减肥，却只能吃外卖，可是外卖的食物，食材不易把握，烹饪方式高油、高盐，主食的比例也偏高，这些因素都不利于减肥，这时候就真的不能减肥了吗？
所有的问题，都有对应的解决方法，你只是没有找到适合自己的方法而已。
如果，你只能每天吃外卖，今天就教你5个妙招，轻松把外卖变成“减脂餐”！
01
筛选身边能够减肥的餐馆
抽出一段时间，把身边能够减肥中吃的外卖餐馆，全部整理出来，以后的饮食就以这几家餐馆为主。
推荐几种饭馆：炒菜类、麻辣烫、海鲜餐厅、凉菜类。
一般这些餐馆，都有一定选择的空间，只要合理的搭配，就能作为减肥饮食的基础，在这个基础上再做一些调整，就能把外卖变成“减脂餐”。
02
准备一些便捷的补充食材
网上可以买到很多的便捷食物，这些食物，可以作为外卖饮食的补充！
比如全麦面包、真空包装玉米、燕麦、烤鸡胸肉、鸡肉香肠、水煮蛋、西红柿、*瓜、水果等。
一旦自己点的外卖中，有某一种食材不适合减肥，就用这些便捷的食物来替换，一份“减脂餐”就完成了。
03
吃外卖的时候涮下水或者醋
吃外卖前，准备一小碗白水，涮去食材表面依附的油脂、调料，就能避免摄入多余的油盐。
除了用清水涮菜，也推荐大家尝试用醋蘸菜，不仅同样能涮去食材表面依附的油脂、调料等，食醋本身也能抑制食欲，帮助稳定血糖，更有利减肥。
04
试试做焖饭
其实，即使没有充分的条件，也能自己做饭的！
准备一个焖烧杯，多去学习一些做焖饭的技巧，用粗粮+肉蛋豆制品+蔬菜，同样能够做出一份减脂的饮食。
只不过，对于很多人来说，经常吃焖饭可能会比较乏味，仅仅作为补充即可。
05
尽量自己做早餐
如果说，午餐和晚餐自己没有时间，没有条件做，轻妞是认可的。
可是，早餐你完全可以自己做啊，用全麦面包/红薯/玉米/燕麦+鸡蛋/牛奶/酸奶/豆浆+*瓜/番茄/水果，不用火、不用锅，2分钟就能搞定一餐。
这样你总不能说自己没条件做饭，所以没法减肥了吧？
还是那句话，任何事情都有对应的解决方法，只要你真的用心，只要你真的想瘦，所有的问题都不是问题！