三月不减肥，四月徒伤悲
五月路人雷，六月对象吹
你知道吗？3月，是所有健身人群的战斗月。
聪明的你应该早早就开始“减肥大计”了吧，毕竟天气一热起来，拜拜肉和小粗腿可就都藏不住了...
过去很多人在不了解知识的情况下，盲目采用极端的减肥方法。比如狂吃减肥药、疯狂节食、甚至催吐减肥，但是这些方法带来的身体危害和心理创伤往往比肥胖更可怕。与其把身体毁掉，你还不如继续胖着。
首先，节食减肥成功的人很少，因为它容易造成反弹。美国的一个教授曾经对节食减肥人群做出一个调查，节食减肥的人重新长胖的比例高达41%。
其次，对于仍然迷信减肥药的同学，小编只有丢一个博主的截图给你，真是话糙理不糙。
这都年了，如果还在减肥的误区中，同学们对得起自己交过的网费吗？
只要坚持健康的饮食加上健身运动，即使是钢铁也能减下来。
今天，就给大家分别介绍下，运动减肥和饮食减肥的正确姿势。
饮食篇先来看组数据
以健身房30分钟运动为标准
动感单车kcal=一只面包的热量
跑步kcal=g红烧肘子的热量
游泳kcal=一碗泡面的热量
瑜伽kcal=一只馒头的热量
所以，即使在健身房挥汗如雨半个小时
很可能小吃一顿就让你前功尽弃
90%健身减脂失败的人
都是因为没吃对
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电影《摔跤吧，爸爸》，胖着玩玩的阿米尔·汗
那么减肥究竟吃什么才能既低脂又健康？
麦片
很多人傻傻的分不清麦片和燕麦片的区别。其实麦片就是各种谷物的统称，包括玉米片、小麦片、黑麦片、燕麦片等等。事实上，市面上很多的麦片加入了玉米片等各种谷物，而这些谷物的 和蛋白质都远远低于燕麦片。更有的把麦片做成膨化食品，比如：卡乐B的水果燕麦和Weet-Bix的脆麦片。（很不健康哒~）麦片 选择燕麦片！记住啦！
燕麦片的总类燕麦片大致可以分为三种。 种是脆燕麦，就是像Weet-Bix一样的燕麦。第二种是混合燕麦，就是百分之70是燕麦，其余30%是混合果仁水果等的燕麦片。第三种是纯燕麦，也是最健康最有营养，但也是最难买到的燕麦片。
沙拉
无论是微博健身网红
还是Ins让全球舔屏的健身博主
会经常看到他们秀沙拉的帖子
想瘦下来既要存点沙拉简餐做法
还要学点蔬菜瓜果的方式
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沙拉，在减肥人群中一直备受推崇，丰富的食材搭配，少油少盐又健康，已逐渐成为了餐桌上 的食物。不过沙拉的食材，只有选对了才能减肥，否则热量反而会比普通食物更高！一般来说，沙拉是由50%果蔬、25%蛋白质、25%碳水化合物组成。
注意：
1、多选清脆的食物，增加果腹感。推荐*瓜，芹菜，胡萝卜，紫甘蓝，生菜，彩椒。
2、避免单一蔬菜，增加一些肉类。建议鸡胸肉，金枪鱼，白色鱼肉和鸡蛋白。
3、少放沙拉酱，类似于蓝芝士酱或是蜂蜜芥末酱，都是让你疯狂长肉的“*药”。
对于不喜欢沙拉和麦片的朋友，可以选择以下食材。
我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！ 难以分辨的就是碳水化合物，其实我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等等，这些大部分都是碳水化合物！
运动篇曾经，央视新闻为你准备了一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片计算一下，你每天的运动量能够燃烧多少“吃下去的卡路里”？哪种运动最适合你呢？
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。
开合跳
立卧撑跳
原地高抬腿跑步
俯卧撑
采用更多的动作能够使用更多的肌肉，从而加快新陈代谢。简短截说，使用更多的肌肉意味着消耗更多的能量，这会更快地燃烧脂肪。
这对于那些讨厌有氧的人来说， 是一件快乐高效的获取有氧效果的方法！
总结篇心理学有一个效应叫「目标趋近效应（Goal-GradientEffect）」，它指我们越是趋近某个目标，越是想不惜一切代价去完成它，但90%到%那段时间，总是特别漫长。
减脂也一样，越到后期你越趋近瓶颈期，而这时正是你掉秤最爽的时候。这个时候你或许会更疯狂地运动或者更疯狂低节食，这样「不惜一切代价」的后果，很可能 意志力崩了，想着「破罐子破摔」吧，反而把自己带入反弹和暴饮暴食的陷阱。
所以别太着急，没有人要求你 次就考分，你考到60分就足够了。只要记得，不要给自己设限太紧，越是快要达到目标时，心态越要淡定。
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