北京白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/在当前新冠肺炎警报还没有完全解除的情况下，我们大家仍然不能放松警惕，依旧要严格遵守卫生组织的建议，“不聚集、不扎堆，减少外出、严密防护”。在这段全民居家隔离的期间，相信又会有一批幸福的准爸爸准妈妈出现，为新生命的到来充满期待和惊喜。只是，在严峻的疫情环境中，孕妇妈妈要如何才能既保护好自己和宝宝，又能像平常时期一样，保证饮食健康、营养充足呢？不要担心，做好下面这3步，孕期赶上疫情期也能顺利度过！
.“蔬菜蛋奶相搭配，餐间水果做点缀”
为了保证孕妇妈妈和宝宝两个人的营养，孕期的饮食安排一定要多样化并精细化。疫情期间外出一趟不易，我们要合理选择最重要的食物囤积。蔬菜是孕妇妈妈每餐都应当摄入的，午餐和晚餐建议g/餐以上，以保证维生素和纤维素的供应；肉类是蛋白质的重要来源，因此每餐g肉类也是必不可少的。这里建议选择含铁量丰富的精瘦肉或含钙量较高的鱼虾贝类等，营养密度高，能为孕妈和宝宝提供更充足的营养。早餐是孕妈吸收补充钙质的绝佳时机，千万不要贪睡不吃早餐。一杯纯奶一枚煮蛋就是孕妈理想的蛋白质和钙质来源，保证了这两种营养成分摄入，宝宝身体会更强壮、骨骼发育更好。水果宜在两餐之间吃，作为餐间补偿。不过水果含糖量比较高，容易引起孕期血糖升高，每餐间80g左右水果就能补充足量维生素，建议不要过量进食哦。02“精粮粗粮按比例，薯类玉米换口味”
主食是孕妈补充碳水化合物的最佳来源，无论是米饭还是面食、稀粥还是焖饭，都必定要摄入主食，以保证每天能量供应。孕妈可以每餐添一碗谷物粥，可以大米混小米、米混燕麦、精米混糙米、米混豆类等，将精粮粗粮按4/1的比例混合，能够额外摄取精粮中含量极少的维生素B，增强肌肉协调性；此外又能增强饱腹感，缓解孕期易饿的窘境。偏好面食的孕妇妈妈可以尝试白面混玉米面、麦麸制品等，同样能获得丰富的维生素B。不过，主食的种类丰富多样，孕妇妈妈们当然不用只拘泥于米和面。土豆、红薯、白山药、玉米、南瓜等富含淀粉的美食同样是主食一类。用这些带甜味的食物偶尔替换米和面作为主食，给孕妇妈妈换换口味是不错的选择。03
孕期容易肚子饿是大部分孕妈都会遇到的情况，这是由于孕期身体机能代谢加快，加上胎儿在不断吸收母体营养，孕妈就会非常容易饿。为了缓解这个状况，不少孕妈会在正餐时大量进食，但事实上这样会导致身体消化负荷增大，无法充分利用营养物质，白白浪费了营养。久而久之还会引起孕期发胖、便秘、妊娠高血糖等后果。正确的做法是减少进食量、增加进餐次数、规范进餐规律，可以在正餐两个半小时后加一餐辅餐，七成饱就足够了。如果孕妈有睡前加餐的习惯，那么建议晚餐和加餐至少要相距两小时以上，以保证营养的充分利用、睡眠的正常进行。同时，疫情期间宅在家中，很多孕妈应有的运动量是达不到的，这就要靠多饮水来增强血液循环、缓解肌肉压力。孕妈每天至少需要补充ml以上的水分，增强身体机能、促进代谢循环，这也是对感冒等病症最好的预防。孕妈在孕期赶上疫情期的时候，最紧要的是稳定情绪、调整心态，不被负面消息所干扰、不被旁人的情绪所影响。胎儿宝宝需要的是妈妈积极心态的传递，这样宝宝才能健康发育。同时，遵循权威卫生组织的建议、做好疫情防护，我们一定能平安度过疫情期！