哈喽啊，我是九姑娘。盼星星盼月亮的青你2终于开播了，九终于能在国内的综艺里看见辣lisa了！！不亏是导师lisa舞台超A，不说废话，请多给Lisa镜头吧！！害，看完青2的九又去瞄了一下微博热搜，突然看见这条：#近五成大学生宅家期间变胖#。里面有一份面向全国名高校学生发起关于“宅家运动”情况的调查，发现46.18%大学生宅家期间体重增加，34.82%变化不大，19.00%体重减轻。大学生认为阻碍在家锻炼的因素包括自制力不够（61.09%）、惰性太强（67.43%），此外，运动场地、装备的限制（50.93%）、外界诱惑太多（67.76%）、缺少相对专业的指导（16.50%）、缺少运动伙伴（40.00%）也是影响运动进行的原因。其实不只是大学生，前段时间九窝在家里也是终于从美食的陷阱里面跳了出来，还发现了一些长肉大坑！！！高热量低营养食物在家的那段时间，九真的超想嗦螺蛳粉，要不是快递停了，九肯定会再胖一点......螺蛳粉可是是妥妥的网红美食top1，毕竟我的隔壁，就坐着一个双十二一口气囤了3箱螺蛳粉的P图小兰。除了螺蛳粉外，还有很多和螺蛳粉在营养上比较接近的食物：烤冷面、热干面、擀面皮、幸运方便面…真是没想到你们爱吃这些呢！毕竟这几种食物在我看来，都属于高热量碳水，吃了很容易长胖的那种。以P图小兰最爱的螺蛳粉为例，材料很充分，看上去还挺有营养的：但是看营养成分表的话，你就能看到背后的问题了：单看热量，g螺蛳粉的热量是大卡。一包螺蛳粉的重量是g，那么热量大概是*2.8=.8大卡。普通女生一天的基础代谢也就~大卡之间，吃一袋螺蛳粉，就差不多吃掉了一天一半的代谢热量。热量高是一个问题，另一个问题是，蛋白质太少。g螺蛳粉含有蛋白质3.1g，一包g的螺蛳粉蛋白质含量是3.1*2.8=8.68g。这是什么概念呢？我能说一个鸡蛋的蛋白质都能达到7g吗？一顿正餐里面只有一个鸡蛋分量的蛋白质，对于减肥的人来说，就算是当早餐都是不太合格的。配料丰富的螺蛳粉都是这样，就更不要提只有面条+酱料包的烤冷面、热干面、擀面皮、炒米粉、幸运方便面了…减肥期间，最好的选择是营养价值高的食物，在营养差别不大的时候优先选热量低的，但是热量高营养价值低的，最好还是少吃点~高盐食物网红美食TOP3里面，第三名倒是让九有点意外，居然是辣白菜，而且一年卖出了万件，不知道能绕地球多少圈。和它形成呼应的是第10名的油焖笋，看上去挺低调的，但是一年也卖出了67万件。真是万万没想到，大家居然这么喜欢吃辣白菜和油焖笋…但喜欢是一回事，如果你正在减肥的话，我劝你还是冷静一点，因为这类腌制蔬菜，属于高盐食物。（某牌子辣白菜营养成分表）（某牌油焖笋营养成分表）除了腌制蔬菜以外，腌制肉也是含盐大户，比如牛肉干、无骨凤爪、酱鸭舌等等。给你们感受下它们的钠含量：长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。除了有健康风险，过多的钠会增加皮下水，让你肿起来，视觉上显胖10斤。要避开这个问题，最好每天吃盐不要超过6克，相当于钠不要超过毫克。如果你想吃辣白菜或者牛肉干，那么最好注意下分量；或者在吃的时候，适当减少炒菜里面的盐。高糖高油食物在一堆方便面食和它们的配菜里面，夹着一个看起来格格不入以致有点小可怜的小零食——红糖麻花。但它的销量一点都不可怜：九特意去某宝瞅了瞅，第一名的月销都快7万份了。图片看起来有点好吃，九这个甜食星人真实地心动了。但是看过配料表和成分表之后，我清醒了：（某牌红糖麻花配料表）以前说过，配料表排名越前，说明用料越多。看这份红糖麻花配料的前5名，基本就是糖（精粉、红糖）和油（食用棕榈油、黄油、奶油）。这种搭配，想要不胖，是有难度的。再看成分表，热量果然很高：g红糖麻花的热量大约是大卡，而且脂肪的含量和碳水差不多一样多…作为一个要减肥的人，打扰了。最后的小tips送给大家两个建议：1、多吃营养密度高的食物，少吃/不吃以上提到的网红美食。上面提到的那些就不要吃太多了，试试换成这些吧：各种深色的蔬菜、水果、菌菇等，本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高。糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，营养素含量也不低。2、剁手前先看配料表和营养成分表味道和包装都可以骗你，但配料表和营养成分表在产品正规的前提下是不会骗你的。剁手前多看看这两个地方，就不怕踩坑啦~最后希望大家远离长肉大坑，每天都变瘦~
