减肥中，究竟什么东西能吃？吃什么又最减肥呢？其实想要快速减肥，能选择的主食非常多，但是若说减脂最狠的，必须要属这7种食物，用来替代精细米面，味道好、更管饱，瘦的更快！
一、素燕窝
素燕窝是一种全新的豆制品，一片包含了至少6种非转基因食材，纯物理加工，没有脂肪和糖分，并且蛋白质能达到67.2克/克，比牛肉还要高出3倍！
因为素燕窝的蛋白质含量很高，所以饱腹感非常强，只需要吃几片，就会觉得很撑，用来做午饭或者晚饭是非常合适的。
而且这种食材不需要用锅去煮，只要用水泡开，挤干水分，用0脂肪的油醋汁搅拌一下就可以吃，对于上班族或者宿舍*来说，也是非常方便的。
二、全麦面包
全麦面包就是用全麦粉制作的面包，里面含有的膳食纤维非常丰富，饱腹感也非常强，升糖指数也很低。
全麦面包适合作为早餐，只需要吃1~2片，然后搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，就非常完美了。
在购买全麦面包的时候，一定要看配料表，是不是将全麦粉放在 位，再观察里面是否添加的糖分，只有无糖且是由全麦粉制作的面包，才是真正的全麦面包。
三、意大利面
意大利面和普通面条相比，它的蛋白质含量更高，饱腹感也会很强，而且升糖指数也很低。
长期吃意大利面的人，发生肥胖的几率会很低，而且腰更细，腰臀比也会很小。
如果喜欢吃面，可以选择用意大利面来代替其他面条，口感也非常不错。
就算身边没有锅，意大利面只要放在开水中焖2~3小时，就能食用了，非常方便。
四、玉米
玉米的膳食纤维丰富，饱腹感很强，而且还含有特别多的微量元素，可以帮助身体脂肪燃烧，提高减肥的效率。
玉米不仅可以减肥，食用也非常方便，平时懒得做饭，也可以去便利店直接购买。
五、燕麦
燕麦的热量很低，升糖指数也不高，而且饱腹感也很强，可以促进肠道蠕动。
燕麦适合早上食用，做法也非常方便，将燕麦和牛奶混合搅拌，就可以马上食用。
燕麦在购买的时候，同样也要看配料表， 选择只有燕麦这种成分的产品。
六、土豆
土豆的微量元素非常多，而且部分元素甚至比苹果、胡萝卜都要多。土豆的热量也非常低，只有81大卡，但是饱腹感指数却非常高，能达到，是所有食物中的 名。
但是土豆在食用的时候，不能作为配菜食用，应该当作主食，这样才能起到减肥的效果。
并且要确保土豆是在低温少油的条件下烹饪，否则会影响热量的大小。
七、藜麦
藜麦被联合国评为“ 一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。
藜麦的热量很低，蛋白质含量能达到14%~22%，膳食纤维高达15%，微量元素也非常丰富，可以说是非常营养的减肥食材。