胡萝卜30克鸡蛋2个
甜玉米粒50g黄瓜30克
紫甘蓝1-2片黑胡椒粉适量
沙拉酱适量盐适量
料酒15ml橄榄油15ml-做法-1、鸡胸肉洗净，切成指头粗细的条，加适量的盐，黑胡椒粉，1勺料酒（约15ml），1勺橄榄油，抓拌均匀，腌制10分钟。2、不沾平底锅，稍微预热，放入腌好的鸡胸肉，先大火煎至肉四个表面变白，然后转小火慢煎。（先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴）3、煎至鸡胸肉表面微微焦黄，肉香四溢。4、将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。5、鸡蛋煮熟，去壳，切成滚刀块。6、胡萝卜洗净去皮切片，切花器切花，入开水焯熟。7、黄瓜洗净切薄片，紫甘蓝洗净切细丝，将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。8、在第一层上面挤上适量沙拉酱，再摆上一层食材。再泡杯柠檬苏打水，来份餐后水果，不仅色彩缤粉，令人有食欲，而且还健康又低热量~两全其美哦~低脂缤纷豆腐虾-材料-白豆腐/嫩豆腐g
基围虾5只西兰花50g
玉米粒20g蘑菇/香菇20g
新鲜辣椒适量盐适量
橄榄油适量淀粉适量
味极鲜适量黑胡椒适量-做法-1、基围虾头身分开，剥壳备用姜蒜切末2、脂期间要少油少盐，所以加入少量橄榄油3、将姜蒜末、虾头入过翻炒，炒出微香后，加水，没过虾头4、水沸后，依次加入蘑菇、玉米粒、指天椒，豆腐加入调味料：味极鲜、盐~盖上锅盖焖煮5分钟，让豆腐入味普通白豆腐可以多煮一会5、焖好以后，加入西兰花和基围虾，这两样很好熟，烫一烫就好啦，尤其是虾不宜煮太久，最后淋上水淀粉收汁，起锅，撒上研磨黑胡椒。金针菇白玉卷（无油）-材料-娃娃菜1个
金针菇克胡萝卜1/3个
盐适量蚝油1汤匙
蒸鱼豉油1勺-做法-1、娃娃菜洗净撕成一片一片的，金针菇不要切去根部，直接洗干净，胡萝卜擦成丝，蚝油，蒸鱼豉油，盐，淀粉，水混合调成酱汁备用。2、锅中烧开水，先放入娃娃菜3、等娃娃菜烫至7成软的时候，直接放入金针菇一起烫熟，取出金针菇，沥干水份，放到菜板上，切去根部。看，这样出来的金针菇是非常整齐的，而不是从锅中捞出的乱七八糟的一大坨。这样一会用一点撕下来一点，好看干净省时间。4、娃娃菜捞出沥干水份，取一片叶子，铺平整，揪一撮金针菇下来，铺在根部。5、在铺上少许胡萝卜丝，从右向左卷起来，依次做好6、放入锅中，先不要开火哦。等全部放完在开火，好了开火，倒入酱汁7、酱汁能没过菜卷的一半就可以了，不要拿铲子翻动8、转中火，将汤汁煮到浓稠。OK关火9、用筷子夹到盘子里，剩余的酱汁淋上，撒上点葱末即可柠香烤鳕鱼-材料-鳕鱼一块
黑胡椒粉2克食用油15克
盐2克柠檬一个-做法-1、鳕鱼解冻后，清洗干净，用厨房纸巾吸干水分，加入盐和胡椒粉拌匀揉磨，腌制入味2、柠檬洗净，用削磨器摸出一些皮，均匀撒在鳕鱼上，腌制半小时3、准备好食用油，烤盘上铺上锡纸，刷上一层薄油，把鳕鱼块放在锡纸上4、表面刷上一层油，这时候烤箱上下火度预热十分钟5、预热好烤箱，放鳕鱼块烤20分钟（具体时间根据自己烤箱的温度来适当调整）6、鱼肉的清香扑鼻而来！蛤蜊辣汤炖蔬菜-材料-蛤蜊12个
豆腐1块豆芽1把
金针菇1把西葫芦半个
小彩椒1个小葱半根
韩式辣酱3勺酱油1勺
姜3片-做法-1、蛤蜊洗净，放入锅中，加水加姜片，煮到蛤蜊全部打开即可捞出蛤蜊。2、所有蔬菜洗净，金针菇切去根。豆腐切片，西葫芦切片。3、取小锅。把切好的蔬菜在锅里码好。4、把辣酱加入之前煮蛤蜊的汤中，搅匀。5、搅拌好的辣汤倒入蔬菜锅中。开火。6、蔬菜基本煮熟时，加入小葱和彩椒7、，最后加入之前煮好的蛤蜊，再煮大约两三分钟即可装盘番茄龙利鱼-材料-龙利鱼柳g
姜2片黑胡椒5g
橄榄油10g大番茄1个
番茄沙司30g白糖15g
盐6g淀粉5g
小葱半根-做法-1、龙利鱼切1.5厘米小块，姜切细丝，龙利鱼中加姜丝、黑胡椒、橄榄油2、搅拌均匀，腌制10分钟入味3、番茄顶端划十字刀，放入开水中煮30秒捞出4、等水再次沸腾，加入龙利鱼，烫30秒，捞出，除去姜丝待用5、番茄去皮，切丁，锅中倒油，下番茄丁炒软6、加入番茄沙司，加少量水，加糖和盐调味7、加入龙利鱼块，中火炖煮2分钟8、加少许水淀粉，大火收汁，点缀葱花，装盘素豆腐包-材料-豆腐皮二张
生抽15g辣椒1个
麻油10g磨菇两种g
胡萝卜50g粉丝适量
芹菜4根波菜50g-做法-1、先把粉丝泡软，每种备料洗净切成段2、豆腐皮一张切成4块，(大小随自己喜好)3、把每种备料都包上几个，然后整个包紧实，绑上芹菜根做装饰，蒸15分钟就可出锅。4、酱料用麻油跟生抽，辣椒粒配好，淋在面上，酱着汁也可以。无米减脂炒饭-材料-菜花g
杂蔬粒（胡萝卜、青豆粒、玉米粒）g蒜2瓣
虾3-5只鸡蛋2个
盐半勺生抽半勺
白胡椒粉适量-做法-1、虾子切小段（我的虾比较大，如果用虾仁的话可以不用切）2、菜花切碎备用3、碗里打入两个鸡蛋，加少许盐打散。切碎的菜花倒入打散的蛋液中拌匀（“伪”米饭金黄的秘密哦）4、锅中倒油，稍热后加入蒜瓣炒香5、加入杂蔬粒翻炒片刻，加入虾段炒至变色6、倒入混合蛋液的菜花翻炒均匀7、加入半勺盐/半勺生抽/适量白胡椒翻炒均匀即可燕麦薏仁鸡柳粥-材料-燕麦米g
薏仁g鸡柳g
淀粉5g食盐2g
食用油少许清水ml-做法-1、薏仁小火炒熟2、燕麦米和薏仁分别用水浸泡1小时3、鸡柳切成丝状4、用淀粉、食盐和食用油腌制15分钟5、起锅，加入燕麦米和薏仁，加入ml清水6、大火烧开转小火煮45分钟，至燕麦米熟软成粥7、加入鸡柳煮2-3分钟，关火，装盘无油减脂酸奶蛋糕-材料-鸡蛋1个
低筋面粉70g浓稠纯酸奶g
绵砂糖50g白醋少量
玉米淀粉18g-做法-1、准备好所有的食材，三个常温的鸡蛋、酸奶最好也提前从冰箱拿出来放到不凉。2、蛋黄和酸奶用蛋轴打散，将蛋黄糊打散至类似芝士糊的状态，筛入玉米淀粉和低筋面粉的混合面粉。3、蛋清打发，先开打蛋器，加入少量的白醋，将蛋清打到鱼眼泡时，第一次加入白砂糖。分三次加完细砂糖，最后一次细砂糖，在蛋白形成湿性泡沫初期加入。4、混合蛋白和蛋黄糊。取三分之一的蛋白霜与蛋黄糊混合，再一起混合。5、烤箱预热度，再转化为，在烤盘中放入足够的热水！足够的热水！烤箱度入蛋糕糊，一直烤1个小时30分钟！6、关闭烤箱的火，让蛋糕在烤箱内焖30分钟！不能超过三十分钟，否则容易出现明显塌腰！水浴蛋糕有一定的塌腰是正常现象。7、取出烤箱之后，放凉，再放入冰箱冷藏2个小时以上。8、在酸奶蛋糕的上面铺一些可以流动的酸奶，再配合一些喜欢的水果！9、也可以再撒一些奇亚籽等等，都可以的。冷藏后的酸奶蛋糕，配上酸奶和水果，蛋糕体口感类似芝士蛋糕，搭配了酸奶，口感更佳清爽，更加轻盈。