北京最好白癜风医院 http://www.wangbawang.com/m/冬天有种神奇的力量，午餐吃得饱，肚子到下午3点还是会准时叫。吃水果好是好，但不是很抵饿。有段时间以“写测评推送”为借口，买了吃了不少燕麦棒，因为燕麦真的很饱腹嘛～只要多花点心思和钱，还是能淘到成分表美好的燕麦棒的。比较喜欢的两款：Kashi和NaturesPath不过自从成为“贫民窟女孩”后，我就没再买过燕麦棒了。毕竟自己做不难，原料品质还能控制，而且一次性买好食材可以做很多很多，算下来其实更划算。这是#贫民窟女孩食谱#系列的第一篇，市面上很贵的健康食品，我们就在家自己做吧。自制燕麦坚果能量棒ChewyMixedNutEnergyBars最重要的当然是燕麦了，注意不是快熟燕麦，要用rolledoats（也叫oldfashionoats），营养保留更完整，香糯有嚼劲，饱腹感更强。推荐合作了很多次的WhollyMoly!好哩!，这个牌子的燕麦种植在美国爱荷华州与内布拉斯加州交界，燕麦收割后在加州小批量生产，北美完成包装后直接进口到中国。拒绝精加工，坚持天然无添加。WhollyMoly!好哩!燕麦......克椰枣泥......克（去籽后的重量）肉桂粉......1/2tsp（茶匙）杏仁......30克南瓜籽......30克奇亚籽......3tbsp（勺）海盐......1小撮（提升甜味）说明：1）杏仁和南瓜籽我用的是原味无烘烤的，都是在iherb上买的，看着单价比较贵，但其实超级经用。可以用其他坚果替代，只要保证总量是60克就好。2）椰枣不光是甜味剂，也是粘合剂，不可省略。但可以用其他果干，比如葡萄干、芒果干部分替代。我是在sproutlifestyle买的，上海的小伙伴可以去看一看，一袋20多块不算特别贵。也可以淘宝买，最好买“中东椰枣”，“新疆椰枣”普遍反应偏干、太硬。3）奇亚籽也起粘合作用，不用问题也不大，就是成品容易碎。奇亚籽是种子，海淘没法运国内，可以淘宝买。它用水泡开了以后可以替代鸡蛋，富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成份。1烤箱预热度把椰枣去籽放到料理机内，加少许热水打成泥（不要太稀了）家里只有克椰枣，哭唧唧不过没关系，加坚果酱，保证总量是克就行ps：椰枣太硬的话，事先用少量热水泡软，打的时候就要再加水了2把椰枣泥与剩余的原料搅拌均匀我家祖传的大碗，破了口也没关系，贫民窟女孩必备放入垫了烘焙纸的烤盘内用勺子尽量压实烤箱度10-15分钟33拿出来冷却10分钟后，放入冰箱冷藏为什么要冷藏？直接切会散掉，冷藏后椰枣粘合更紧不会散南方没暖气的话，放室温也OK的切开后密封保存即可，一周内吃完每次吃一块，就着茶水，很饱了这是个基础的配方大家做过一次后，就可以自由发挥加喜欢的食材了说明：1）坚果是否要切碎？切碎更均匀，冷藏后更好切。喜欢整粒口感的也可以不切碎2）冷藏后是什么口感？chewy顾名思义，就是有嚼劲的，不是脆脆的口感哦再附赠一个燕麦麸皮的吃法，它的优点我也科普过很多次了：95%以上的水溶性纤维都分布在燕麦麸皮富含非可溶性膳食纤维，预防/缓解便秘。同等重量下，燕麦麸皮的蛋白质含量比燕麦片高，但热量却更低。用燕麦麸皮做pancake和muffin之前写过了，今天拿它来做饮料。燕麦麸皮富含水溶性膳食纤维，要追求什么“清肠”效果啥的，拿它泡水就对了。用一点热水没过燕麦麸，搅拌30s再加冷水就ok，喝起来有淡淡的谷香：牛油果香蕉奶昔BananaAvocadoShakeWhollyMoly!好哩!燕麦麸皮........2tbsp（勺）牛油果........1个香蕉.......1个牛奶......1盒装饰水果、坚果1.牛油果、香蕉、牛奶，不怕冷的还可以加冰块，放入搅拌机，再加入燕麦麸皮打成奶昔；2.奶昔倒入杯子里，放上水果和坚果做装饰，不加冰块的话，就直接喝另外两款，分别是，在榨汁机中放入燕麦麸皮、冻树莓、黄桃、酸奶、牛奶、枫糖浆/蜂蜜，口味酸酸甜甜。放入燕麦麸皮、南瓜泥、酸奶、牛奶、枫糖浆/蜂蜜、肉桂粉、豆蔻粉，打成奶昔
