本来活蹦乱跳的孩子，如果不舒服安静下来，家里是不是也不热闹了？孩子患胃肠型感冒时，发烧、头痛、上吐下泻，不光孩子不舒服，家长也跟着心疼，除了带孩子看医生，家长能做的就是调理饮食了。影响孩子消化的两个关键因素：1、孩子胃容量小，分泌的胃酸较少较慢。5岁孩子的胃容量大概是成人的1/3，绝大多数孩子要到10-12岁时，胃容量才与成人相近。同样吃大鱼大肉，孩子的消化时间要比成人长。2、儿童的肠道相对成人来说比较长。孩子肠道长度一般是自身身高的5-7倍，大人肠道长度为自身身高的4倍。基于以上两个因素，当孩子和大人吃得差不多时，孩子消化时间要比大人长一倍。所以不要怕孩子吃不饱，也不是吃得越多越好，少量多次对孩子来说才是最好的原则。肠道是我们感知体内世界最重要的器官，它也是我们的“第二大脑”。肠道喜欢什么食物怎么吃才能够让孩子的“第二大脑”更加健康聪明？1、益生菌：当孩子肠胃不舒服、便秘或者腹泻时，医生都会适当开一些益生菌，益生菌是维持肠道微生态平衡的有益微生物，是保持肠道健康的重要物质。当我们体内有益菌减少的时候，体内有害菌就会使得肠道菌群平衡失调，出现腹泻或者便秘的病症，而补充益生菌可以直接增加体内益生菌的数量，帮我们维持菌群平衡，继续工作。益生菌要在体内产生作用的两个必要条件：第一，它到达肠道的时候，必须是活的；第二，保证数量，比如酸奶中活菌的数量要达到每毫升万个，否则最终到达大肠的活性菌也无法保证功效。2、益生元：与其等到肠道菌群不平衡再补充益生菌，不如让现有的益生菌健康地存活，努力壮大，怎么才能做到呢？答案就是补充益生元。益生元与益生菌不同，益生元不对消化道产生直接影响，仅仅只作为粮草被肠道菌群吸收，人体是不吸收益生元的，而且神奇的是益生元有辨别能力，它仅针对益生菌有效，对其他有害细菌完全无效。那益生元到底是什么呢？市面上应用比较广泛的益生元有异麦芽低聚糖、低聚木糖、低聚果糖等，全都属于膳食纤维的范畴。（膳食纤维就是碳水化合物中无法被我们人体消化吸收那部分，膳食纤维分为可溶性和不溶性，益生元是功能性低聚糖，属于可溶性膳食纤维的范畴。）以下食物含有比较多的益生元：裙带菜、海带富含海藻多糖。燕麦片富含β-葡聚糖。大豆中富含低聚糖，这种益生元是益生菌最爱的食物，有利于益生菌的繁殖。吃大豆类食品时一定记得给孩子吃豆制品，比如豆腐、豆皮、豆浆，因为豆制品相对黄豆消化吸收率更高。洋葱也含有丰富的益生元，并且其中含有的硫化物还可以促进消化杀菌，提高免疫力，洋葱在经过煸炒之后，软软、甜甜的也是孩子们喜欢的口味。对孩子来说，膳食纤维有这么多好处，是不是吃的越多越好？膳食纤维食用过量时容易引起腹胀、腹痛或者便秘。吃太多以后，膳食纤维把食物体积变大了，全都堵在肠道里，大便没法排出，就好像疏通道路的交警多了反而让路更堵了一个道理。我国对儿童推荐每日膳食纤维摄入量为10克左右（2岁5克，3岁8克）。有一些孩子不喜欢吃蔬菜或者蘑菇，可以把蔬菜或蘑菇剁细包成饺子或者包子给孩子吃，也是增加膳食纤维不错的方法，蒸煮或者剁碎都不会影响膳食纤维的功能。水果中膳食纤维最丰富的地方就在果皮中，所以提倡洗净带皮吃。膳食纤维在菌藻类、坚果类、粗杂粮、蔬菜水果中含量都比较丰富。其中菌藻类（干品）含量最丰富，克食材中约含膳食纤维20-50g，坚果、燕麦、玉米糁、鲜海带等，克中含膳食纤维10-15克。以下表格数据来源：中国食物成分表举例：10克膳食纤维=2个核桃+25克豆腐皮+克圆白菜+30克燕麦片。其实要摄取足够的膳食纤维真的不难，家长们注意合理搭配很容易达到推荐量。
